barki przed i po

[...] TO: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4 SERIE WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ 4 SERIE (DO TEGO 1-3 SERIE ROZGRZEWKOWE!) WT.nogi SR.Tric CZ.Bic+przedramie Pt.Plecy+barki+kapury Jeśli coś zle ułorzyłem to powiedzcie." Nie lepiej podzielić tak: pon: klatka + triceps wt: wolne Śr: plecy + biceps czw. wolne Piątek: barki + nogi ? Albo [...]

[...] chociaż po 1 sserii myślałem, że nie pójdzie za dobrze Odczuwałem lekki ból w łokciach przy wyciskaniu. - ss biceps - juz po 3ss stwierdziłem, że na dzisiaj pas - ss barki - brak. - ss triceps - brak. Żarcie było ok, suple zżarte. Kiepsko, ale raz na jakiś czas każdemu zdarza się gorszy dzień Wogóle to chciałem iść we wtorek powtórzyć [...]

[...] dla mnie dużo, nigdy nie wyciskałem tyle hantlami - ss biceps - w drugiej SS coś lewa ręka wymiękła, bo jedno powtórzenie musiałem sobie pomóc drugą ręką przy ModWod. - ss barki - Tutaj to jest dopiero dynamika Żeby tak sobie unosić bokiem te 21,5kg to muszę trochę się namęczyć - ss triceps - nowa składanka. Ale chyba szybko będę musiał [...]

[...] się wyginałam, albo za bardzo pochylałam do przodu; „Combo” – to jest dla mnie NAJCIĘŻSZE ĆWICZENIE z całego nowego planu, mam bardzo słabe barki – sztangielkami 2 kg nie dałam rady zrobić ćwiczenia do końca – tj. tego przekręcenia rąk, zaczęłam więc od kółeczek 1,25 kg. Mocno mnie to [...]

50. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Znowu mnie zaczał bark pobolewac ;/ znowu ten sam ból co wczesniej.. nie wiem czy to jest spowodowane.. ale boli mnie od ostatniego treningu pleców.. od poniedziałku.. wydaje mi się ,ze przy sciaganiu drażka zza kark za bardzo go ściągam... barki mi przeszkadzaja.. a ja mimo to ciagne [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 24 grudzień DT - WIGILIA Z rana trening obowiazkowo , wpadły barki i nogi , pierwszy i ostatni raz robiłem nogi po barkach bo mega mocy brakowało zeby skatowac nogi no i przy przysiadzie przednim nie dawałem rady utrzymac sztangi na barkach bo były tak skatowane ze nie dawały rady , nogi nie [...]

[...] takie samo, delikatnie mówiąc. Na wielu zdjęciach nie widać progresu, ogólnie jestem trochę bardziej ulany niż te niecałe 4 miesiące temu. Ja np. zauważam w pozie pleców, że barki czy ramiona są trochę większe. Niemniej różnicy dużej nie ma, subiektywnie wydaje mi się, że coś tam jestem większy, wymiary też na to wskazują, ale szału nie ma krótko [...]

[...] w dobrym stanie mięśniowym (aczkolwiek pośladki jakby trochę mięsa straciły). Barki i plecy koniecznie do solidnego poprawienia!!!! Dlatego mimo, że znam sporo ćwiczeń na barki i plecy, to chciałabym usłyszeć od Was, co wg waszego doświadczenia najlepiej mi je rozbuduje ;-) Bo obecnie mam wrażenie, żę tam jedynie kości zostały, a przez [...]

Mocne zakwasy plecow po wczorajszym treningu, najbardziej czuć góre , barki rowniez odczuwalne :-P DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 2jajka gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami 3. ziemniaki z piersia z kurczaka + jajko gotowane + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa [...]

[...] - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Wtorek : Klatka + barki + brzuch Na początku zawsze wchodzę na stepper i tam lecę z 5 minutek. Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) [...]

[...] rana mecz nie wiem co tam robiłem w taka pogodę:)) mam nadzieje ze się nie rozchoruje (jutro znów jakiś wyjazd mam nadzieje ze pogoda w miarę ogarnięta będzie). Robiłem dziś barki , w ramach areo zrobiłem jakieś stacje ,aby odpocząć trochę od steppera itp.. Nagrałem któraś z kolej "walkę z cieniem" ręce jak widać opadały garda też trzymana na [...]

[...] nie czuc jego pracy). I na koniec dwa cwiczenia rozciągajace, jutro zrobie plecy bo w tamtym tygodniu ich nie robilem z powodu choroby i wigili sobie odpuscilem. W srode barki, czwartek łapy i piatek nogi :) Zapał do cwiczen jest tylko wkurzaja mnie autobusy, dzisiaj jeden nie pojechal, stalem prawie 20 minut! przez cos na silownie jechalem [...]

[...] chuda dosyc sztange bez frezow antyposlizgowych, taka z czasów komuny). Na klatce zakwasy masakryczne! podejrzewam ze jutro na nogach bedzie to samo... :D jutro zrobie barki wiec czeka mnie kolejny przyjemny trening :) moze po treningu skorzystam z sauny ale nie wiem na sto procent bo mam lekki kaszel po chorobie, jutro zobacze jak bedzie [...]

[...] serka wiejskiego, 10g oliwy z oliwek 3 kaps. ZMA ** Trening: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + biceps Środa - cardio (30 minut) Czwartek - cardio (30 minut) Piątek - barki + triceps Sobota - plecy Niedziela - wolne Poniedziałek - nogi: 1. Wyprosty nóg siedząc / 3 serie 2. Przysiady fronty / 4 serie 3. Hack-przysiad na maszynie / 3 serie [...]

[...] porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, trochę łydki i barki. To cieszy, ale z drugiej strony jest męczące podczas treningu. Wczoraj nawet nie czułem spalaczy oraz VASO FUSION. Potliwość była, ale nie było poweru jak wcześniej [...]

[...] No jednym słowem: WRACAM!!!! Szybciej może i bym mógł ale jak planowałem wczoraj dzień śmieciowego żarcia tak niemal czysto było. Chce z powrotem dźwigać po 150kg na barki w serii wiec trzeba się przyłożyć. 22.11.2018r. Klatka, Tricepsy i Łydki !!! Cadio oraz Brzuch !!! Wszystko bolało ale jakos sie rozruszałem i poszło ladnie ze az sie [...]

CZAS NADROBIC ZALEGLOSCI Relacja z sobotniego treningu BARKI BICEPS 1.unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek 4x10 sztangielki po 15kg 2.unoszenie bokiem w opadzie(zmieniłem na unoszenie w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg 1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x38 7x41 7x44 2. ugięcia ze sztanga łamana na [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 45x7 42x8 37x10+28x8 42x7 37x8 32x10+28x7 4. Rozpiętki na klatkę, skos 28x9 22x12 19x13 28x8 22x10 19x11 15x13 5. Wyciskanie hantli na barki 40x7 37x7 32x10 32x8 28x10 28x10 28x9 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x12 19x12 15x14 12x16 22x12 19x12 15x12 12x13 7. Unoszenie hantli przed siebie, [...]

[...] ale zmiany wprowadzam dopiero jutro dzisiaj jeszcze poleciałem po staremu. Z rana standardowo cardio to się u mnie nie zmienia a na treningu dzisiaj ręce i leciutko do tego barki czyli jedno ćwiczenie na bok jedno na przód wszystko zresztą widać na nagraniach. Siłowo dzisiaj też fajnie wszystko weszło w wyciskaniu wąsko W głównej serii udało [...]

[...] poruszać przed niedzielą. Na siłce troche podciągania i zwisów, a oprócz tego maszyny - narciarz, ściaganie drążka, jeszcze wiosło hantlą i jakies wyciskania i wznosy na barki. Ogólnie niemoc, jakies osłabienie ale pewnie przez @. Najdziwniejsze, ze jak wracaliśmy do domu to dopadły mnie jakieś zawroty głowy i słabo mi się zrobiło @@-) 30.11 [...]